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下半身の冷え・むくみを改善する簡単エクササイズ紹介

エクササイズをしよう

 ここでは、下半身の冷え・むくみを改善する簡単なエクササイズを2つ紹介します。是非チャレンジしてみて下さい。

必ずお読みください

今現在ふくらはぎ、又は下半身に痛みのある方は
行わないで下さい。

痛みを感じたり違和感を感じたら
ただちに中止しましょう。

紹介したエクササイズによる、いかなる事故・事象も、
当方では責任は負いかねます。

以上同意の上、自己責任で行ってください。

ふくらはぎのストレッチ

 下半身の冷え・むくみの主な原因は、ふくらはぎの過度な緊張により、下半身の循環が悪くなる事にあります(詳しくはこちらをごらん下さい)。 ですから、ふくらはぎをつねに柔らかい状態に維持できれば症状は改善されるはずです。 そこで最初は、ふくらはぎを柔らかくするためのストレッチを紹介しましょう。

1)壁に足をたてかける
 まず、下図のようにカベに向かって立ち、かかとをカベにひっかけます。 この時、膝が曲げらないように注意して下さい。素足ではなくクツかサンダルをはいて行うとより効果的です。

足裏をたてかける

2)後ろ足でからだを壁によせる
 次に、後ろ足を踏み込むことで体全体を壁に寄せます。すると、ふくらはぎがストレッチされるのを感じる事が出来るはずです。 かなり強く伸びますので、中程度の力でとどめるよう注意して下さい。 ゆっくり呼吸しながら適度にストレッチされている状態を30秒程度維持して下さい。

壁にからだを寄せる

 以上を一日数回繰り返し行ってみましょう。

下半身の循環を促すエクササイズ

 次は、下半身の循環そのものを改善して、冷え・むくみを和らげるエクササイズです。

1)素足で立つ
 素足になって、背筋を軽く伸ばし、あごを引いて立ちます。 足下はじゅうたんなどの柔らかい素材の上が良いでしょう。場所がなければ、フローリングなどの硬い床でもかまいません。

素足で立つ

2)足指だけで直進する
 次に、床をひっかくように足の指だけを動かして、直立のままからだを前に進ませましょう。 最初はうまくいかないかもしれませんが、何度かやると慣れて出来るようになります。2〜3メートル程度前に進めれば終了です。

足指を動かす

 以上、足の循環を促すエクササイズを紹介しました。「動かすのは足の指だけでいいの?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、下半身の循環を促すには、足の指だけを動かした方が効果的なのです。 立ってエクササイズを行うのが困難な場合、座った状態で足裏にタオルを敷いて、足指でひっかくようにタオルを引き寄せても効果があります。

 又、仕事中などに靴を履いたまま行いたい場合は、靴底を引っ掻くように足指を30秒程度動かすだけでも、一定の効果がありますので、是非チャレンジしてみて下さい。

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