CHIROPRACTIC INFORMATION

 
管理人の著作

角川SSC新書 定価798円
amazonで買う
 主要な体のゆがみである悪い姿勢と腰痛・肩こりなどの症状との関係を具体的な症例から解説。簡単にできる姿勢矯正エクササイズを詳細な図解入りで紹介。
管理人の治療室リンク
管理人プロフィール
 
 
   TOPページに戻る
 このサイトについて

カイロの基礎知識
 カイロプラクティックとは?
 カイロと背骨の関係
 体のゆがみとは?
 体のゆがみと症状
 ゆがみの原因 生活習慣
 ゆがみの原因 姿勢

 骨ポキポキ治療の解説
 カイロ治療の手順
 カイロ治療室の見分け方
 カイロの多様な治療法

チェックテスト
 体のゆがみ部位チェック
 体のゆがみ度チェック

腰痛に関わる情報
 腰痛とカイロ治療
 ヘルニアとカイロ治療
 腰痛改善エクササイズ
 正しい物の持ち方
肩こりに関する情報
 肩こりとカイロ
 肩こり改善エクササイズ
 頭痛とカイロ治療

その他の症状に関する情報
 冷え・むくみのカイロ治療
  冷えむくみエクササイズ
 四十肩とカイロ治療
  四十肩エクササイズ
 不定愁訴とカイロ治療
 美容とカイロ治療


みなさんからの質問とお答え
 あなたの疑問にお答えQ&A
その他の情報
 世界のカイロ情報
 カイロいろいろ用語集
 カイロ・アンケート結果

  管理人の治療室紹介
 
 
   カイロの歴史
 カイロと整体の違い
 カイロと予防医学
 自然治癒力を高めるには
 自律神経の働きを整えるには
 「からだ」と「こころ」の関係
 エクササイズのススメ
 エクササイズの種類

 リンク
 ちょっと一言(コラム)

 
 

肩こり改善簡単エクササイズを2つ紹介

肩こりをしている

 ここでは、簡単な肩こりを改善する為のエクササイズを2つご紹介します。 それぞれ座ったままで行えますので、お仕事の合間などに是非チャレンジしてみて下さい。

必ずお読みください

今現在肩や首に強い痛みのある方は
行わないで下さい。

痛みを感じたり違和感を感じたら
ただちに中止しましょう。

紹介したエクササイズによる、いかなる事故・事象も、
当方では責任は負いかねます。

以上同意の上、自己責任で行ってください。

(1)突き出た頭を元に戻すエクササイズ

 肩こりの主要な原因の一つは、頭を突き出して肩を丸めた姿勢です。 頭が前に出ているので、それを支える肩の筋肉に強い負担がかかるからです。 そこでまずは、この突き出た頭を元に戻すエクササイズをご紹介します。

エクササイズ手順(1)
 座ったままで、あごに指を添えます。この時、背中はリラックスした状態のままにして、胸を無理に張ったりしないようにしましょう。

エクササイズ手順(2)
両手でアゴを真後ろに押し込みます。このとき胴体がいっしょに動かないように、軽くお腹は力んでおきましょう。 この状態を5秒ほど維持します。これを一日10回ほど繰り返しましょう。

(2)血液循環を促すエクササイズ

 肩こりの直接の原因は、肩の筋肉が硬くなり血液循環が悪くなってしまう事にあります。 ですから、血液循環を良くすれば肩こりも改善するわけです。

 そこで次は、肩周りの血液循環を促す簡単なエクササイズを紹介します。

エクササイズ手順(1)
 まず、両肩を真上に引き上げます。このとき、あごが上がらないように注意して下さい。そしてこのまま5秒ほど姿勢を維持します。

エクササイズ手順(2)
 今度は逆に肩を真下に力を入れて引き下げます。肩が軽くストレッチされているのを感じて下さい。やはりこのまま5秒ほど姿勢を維持します。 そして又手順(1)に戻ります。これを一日10回ほど繰り返します。


 以上、肩こりを改善する簡単なエクササイズを2つご紹介しました。両方とも座りながら簡単に出来ますので、お仕事中などに是非やってみて下さい。


▲TOP画面へ